Siden helgen er i anmarsj synes jeg det var passende med en liten sak om hvordan alkohol påvirker kroppen;) Selv er jeg ingen festbrems, men jeg vet at dersom jeg skal nå et visst treningsmål så blir alkoholen en utfordring for progresjonen . Et par glass rødvin skal imidlertid bare være sunt for kropp og sjel, men såkalt “binge drinking” stiller i en klasse for seg selv. For min egen del merker jeg utrolig godt på formen når jeg ikke har vært på fest på noen uker, kroppen fungerer utrolig godt og energien når nye høyder. Men nå er faktisk den festen stort sett verdt litt slit på treningen den neste uken. Til tross for at det er mer fristende med en diger chipspose dagen derpå, så kan det være lurt å få i seg næringsrik mat for å hjelpe kroppen til raskere restituering. Et par punkter om hvordan alkohol påvirker av treningen;
- Tregere restitusjon
Harde treningsøkter tapper glykogenlagrene (karbohydrater lagret i lever og muskler) og muskelvevet må repareres. Store mengder alkohol vil imidlertid erstatte karbohydratene fører til at glykogenlagrene fungerer 50% dårligere enn normalt. Derfor er det essensielt å spise tilstrekkelig før man hiver seg utpå en fyllekule.
- Lavere fettforbrenning
Med alkohol i systemet vil kroppen prioritere å forbrenne alkoholen fremfor fettet. Dette kommer selvsagt i tillegg til alle kaloriene alkoholen legger til. Alkohol bryter ned aminosyrer og lagrer dem som fett. Videre har alkoholen en tendens til å bryte ned mye av musklene rundt lår og rumpe. I tillegg øker det frigjøring av stresshormonet kortisol som også øker lagring av fett, særlig rundt midjen.
- Avbrutt søvn
Med mye alkohol i systemet så blir det lite kvalitetssøvn. Søvn er elementært for både både hjerne og psyke, samt utvikling av muskelveksthormoner.
- Dårligere vann- og næringsopptak
Alkohol irriterer ph-balansen i magen slik at det blir vanskeligere å ta opp næringsstoffer. Dette er for øvrig grunnen til sure oppstøt dagen derpå. Videre er det jo viden kjent at alkohol tørker ut kroppen. Et tips her er drikke ett glass vann per enhet.
Se også:
Slank med rødvin?
Diett eller “diet”?
Flat mage til sommeren?
når kroppen er bakfull har den jo nok med å reparere skadene. å trene sliter bare kroppen mer. alt med måte.
Jeg og min samboer har kuttet ut alkohol i år. Og vi merker begge god effekt av det!
I tillegg er jo også alkohol tungt på lommeboken.