Magnesium-mangel?

Magnesium er et nøkkel-mineral for kroppen vår, og som veldig mange har mangel på. Dette kan føre til blant annet søvnløshet, depresjon, irritabilitet, mental og fysisk uro og muskelkramper. Magnesium (Mg) er det fjerde hyppigst forekommende mineralet i kroppen vår. Den inneholder ca. 25 gram magnesium og halvparten av dette er i skjelettet.

Mineralet er veldig viktig fordi den fungerer i 300 kartlagte enzymprosesser i kroppen. Magnesium har en nøkkelrolle i forhold til opptaket av mange andre mineraler, og sørger blant annet for at kalsium fraktes til skjellettet og forblir inne i cellene. Magnesium er også viktig for forbrenningen av karbohydrater, for å danne energiformen som kroppen vår bruker.

Den vanligste årsaken til mangelen på magnesium, er kostholdet vårt. Magnesium finnes i fullkornsprodukter, nøtter, grønne grønnsaker og ferskt kjøtt, men de siste årene har magnesiuminnholdet i maten vi spiser blitt kraftig redusert. En banan, for eksempel, inneholder ikke like mye vitaminer og mineraler som for 50 år siden. Jordsmonnet er utarmet som følge av bl.a. kunstgjødsel og forurensning. Matvarer fraktes over lange avstander og lagres og prosesseres, foredles og raffineres på en slik måte at mye av de viktige stoffene går tapt. Det moderne kostholdet, moderne landbruk, forurensinger og andre viktige livsstilsfaktorer har ført til en økning i helseplager.

Noen medikamenter som vanndrivende, antibiotika og magesyrenøytraliserende medisiner kan også føre til magnesiummangel. Andre kartlagte årsaker er under-/feilernæring, dårlig regulert diabetes, langvarig alkoholoverforbruk, nyresykdommer og tarmlidelser som gir kronisk diaré og dårlig næringsopptak (Crohns sykdom, cøliaki).

Magnesiummangel kan gi en rekke alvorlige plager, som tap av matlyst, søvnløshet, depresjon, og irritabilitet. Mange opplever dessuten kvalme, brekninger, slapphet og svakhet, nummenhet og prikking i armer og ben, muskelspenninger og muskelkramper. Slike plager forblir ofte ubehandlet. Men løsningen på magnesiummangel er enkel: kosttilskudd. For å sikre at kroppen har nok magnesium anbefales kosttilskudd. Det er ufarlig å ta magnesium daglig. Hos en frisk person vil for mye magnesium skilles ut i nyrene uten problemer. Doser på inntil 350 mg daglig hos voksne er derfor trygt.

Visste du for øvrig at rå kakao er vår største naturlige kilde til magnesium?

Les mer om magnesiummangel her.

Se også:

Snope-smoothie
Supermat
Melk kun for kalver?

Stikkord: magnesium