RIP Guruji

bks-iyengar-asana

The man, the legend B.K.S Iyengar døde i dag. Han er blant de største inspirasjonene i yogaverdenen idag og er blant hovedpersonene bak innføringen av yoga til den vestlige delen av verden. Yogaen jeg praktiserer er av denne retningen og er læreren til våre hovedlærere fra Sveits.

Han er og blir en fantastisk yogalærer og har, gjennom sin skole, hjulpet og helbredet flere tusener mennesker. Han praktiserte fortsatt yoga fram til sin død – 96 år gammel.

Du kan lese mer om Iyengar her

I dag blir det ettermiddagsmeditasjon i hans navn. 

Rest in peace!

“I always tell people, ‘live happily and die majestically.

iyengar6

Hva yogaen har tilført styrketreningen min

yoga

Det er ikke ukjent at yoga er blant mine store lidenskaper. Jeg begynte å praktisere yoga i 2009 og det har vært en gradvis progresjon hvor interessen vokser dag for dag. For øyeblikket er jeg igang med en yoga teacher training gjennom Satya Yoga, i regi av Patanjali yoga Sveits. Videre har jeg deltatt på ulike workshoper både innenlands og utenlands og er for øyeblikket i ferd med å planlegge en tur tilbake til India neste år.

I tillegg til å være yogaentusiast så elsker jeg å være i aktivitet. Turer i fjellet, håndball, løping og ikke minst styrketrening har dominert aktivitetsplanen min opp gjennom årene. Jeg begynte med styrketrening allerede i 2002 og det er noe jeg fortsatt trives godt med. Mange tror at fleksibiliteten begrenses når man kjører en kombinasjon mellom styrke og yoga. I min oppfatning er det en sannhet med store modifikasjoner.

Målet med styrketrening er nettopp å oppnå at muskelfibrene trekker seg sammen. Når man gjør yoga så gjør man det motsatte – man tøyer musklene og skaper lengde. Så dersom jeg kun trener styrke en lang periode uten å gjøre yoga eller noe form for bevegelighetstrening så blir jeg selvsagt stiv. Nå vet jeg imidlertid nok om fordelene ved å være mobil og fleksibel i kroppen til at det er et reellt alternativ.

Etter mange år med håndball, spinning og ikke minst styrketrening på beina så var hofteleddsbøyerene mine stive som stokker. Fortsatt har jeg mye å jobbe med, men fordi jeg har jobbet med hoftene (parallellt med styrketrening) så har progresjonen vært markant. I dag sitter jeg i lotusposisjon så det beviser at fleksibiliten ikke hemmes av styrketreningen.

unnamed (3)

Klart, hadde jeg utelukkende praktisert yoga så hadde nok progresjonen vært enda større. For meg handler det imidlertid om livskvalitet. Så lenge jeg føler styrketreningen gir meg noe så fortsetter jeg med det. Det ene utelukker ikke det andre.

På samme måte som jeg føler at styrketrening og all øvrig aktivitet gir yogapraksisen min noe nyttig så virker det selvsagt begge veier.

530425_540064449420218_1346636322_n

Et par punkter over hva yogaen har tilført styrketreningen min: 

- økt fleksibilitet = økt bevegelsesutslag. Ved å være mer mobil i muskler og ledd så kommer jeg dypere inn i styrkeøvelser og får dermed dypere kontakt med musklene. Dette er igjen skadeforebyggende da man stive muskler er mer sårbare da de har mindre bevegelsesutslag og ofte pusher i «end range of motion». Merk at man ikke minimere skaderisiko 100% med yoga heller, derfor er det viktig å oppsøke et yogastudio der man kan få riktig veiledning og oppfølging. 

- bedre oksygenopptak = bedre transport av oksygen til muskler som virker positivt på prestasjon. Et bedre oksygenopptak og blodomløp resulterer i at man kan jobbe lengre før musklene blir sure. I tillegg så avlastes spent muskulatur ved at man skaper økt frihet rundt muskulaturen og ledd så det kan lette på spenninger i nakke, skuldre og rygg og resten av kroppen. 

yogastyrke

- bedre kontakt med musklene = mer effektiv trening og bedre resultater. Yogaen øker konsentrasjonen, kroppssensitiviteten og kroppskontrollen. På den måten økes graden av kontakt man oppnår med muskulaturen når man trener. Altfor mange kaster bort timer med vekter og apparater uten å få resultatene de søker. Ofte skyldes dette mangel på teknikk og mangel på kontakt med den faktiske muskulaturen man trener. Resultatet er at annen muskulatur må ta «støyten» og det kan igjen ofte lede til belastningsskader på sikt.

- sterkere kjernemuskulatur = bedrer holdning og sikrer deg mer mot skader. I alle yogaøvelser, særlig når man har praktisert en stund er man avhengig av en sterk kjernemuskulatur. I alle opp-ned stillinger så bruker man kjernemuskulatur for å komme inn i stillingene.

sirsasana

- sterkere og mer fleksibel ryggrad = generelt bedre helsetilstand. Ryggsøylen er sentral når det gjelder å opprettholde en god holdning og bidra til friske indre organer. Uten at maskineriet virker på innsiden så kan du bare glemme varige resultater på utsiden. Videre vil en fleksibel og sterk ryggrad sikre deg mot skader både på kort og lang sikt. Styrketrening styrker muskulaturen i ryggen, men for å sikre bevegelighet må du gjøre rotasjonsøvelser og vridninger i tillegg. Visste du at de gamle inderene ikke definerte alder utifra antall lys på fødselsdagkaken, men på tilstanden på ryggraden? Man kan altså være gammel i en ung kropp og vice versa. 

- mer effektiv restitusjon = alfa og omega for progresjon. Svært mange trener mye, gjerne flere økter til dagen og lurer på hvorfor de ikke får resultater. Mangel på tilstrekkelig restitusjon er ofte svaret. Restitusjon får man i form av mat og hvile. Yoga bidrar til å stimulere det parasympatiske nervesystemet. Denne delen av nervesystemet er ansvarlig for å roe ned kroppen og redusere puls og blodtrykk. Gjennom yoga lærer man også teknikker hvor du effektivt kan bidra til å roe ned kroppen og hodet. Disse integrerer du enkelt i hverdagen og treningsregimet ditt.

never-too-late-bikram-yoga-quote

Yogagirl-challenge

Som så mange andre så følger jeg Yogagirl på Instagram. Mange mener mye om henne- blant annet kritiseres hun for å fremme et overfladisk syn på yogaen der det bare handler om å poste bilder med den ene akrobatiske yogastillingen etter den andre.

Personlig mener jeg at hun er inspirerende. Yogaøvelsene i seg selv er bare et eksempel på hvilket fantastisk instrument kroppen vår er og hva den er i stand til. Jeg opplever at hun fremmer helse og sunnhet med oppskrifter på juicer og smoothies. Hun byr på seg selv med private, ærlige erkjennelser på både godt og vondt. Hun viser at yogaen kan være et hjelpemiddel til å lære å håndtere livet og dets utfordringer.

I tillegg lever vi i 2014 med sosiale medier og diverse teknologi, så måten alle interaksjoner fungerer på, måten man når ut til andre mennesket er i full endring. Man kan velge å hive seg på toget og fokusere på mulighetene med det, eller holde fast på eventuelle andre personlige overbevisninger. Alle med sitt.

Konklusjonen er imidlertid at jeg liker Yogagirl og nettopp derfor hiver jeg meg på @yogagirlchallenge. Det er 21dager med yoga @everydamnday, ikke for det fysiske aspektet, men for det mentale og følelsesmessige. Heart opening kaller hun det. For å inspirere folk så kan du til og med vinne en premie i form av en tur til Thailand på hennes yoga workshop.
Så- starting today! Hiv deg på du også!

IMG_1509-0.PNG

Gratis yoga!

satyayoga

Fra og med i dag (mandag 11 august) og ut uken er det gratistimer på Satya Yoga. Det blir 2-3 gratis timer per dag og alle timene er tilrettelagt for nybegynnere. Timene foregår i den «gamle» yogasalen rett over LÓccitane i Langgt. Inngang like ved Megleren. Come and do yoga!

unnamed (18)

Charterfeber!

chania

kreta_chania

Da bærer det avgårde på min første charterferie siden 19- pil og bue. Personlig foretrekker jeg å planlegge reise på egenhånd, men noen ganger er det greit å slippe å tenke selv og ikke minst få en billig ferie. Restplass.no slår stadig til med gode tilbud. Det har blitt minimalt med ferie på meg i sommer så nå fikk jeg sneket inn en liten uke med varme og chill. Det passer utmerket nå når været begynner å bli kaldere i disse trakter.

Turen går til Kreta, nærmere bestemt Chania. Der har jeg aldri vært før så det blir en ny opplevelse. Slik jeg har skjønt det så er det også muligheter for turer etc der nede. Nå er det imidlertid over 30 grader så det er mye mulig aktivitetsnivået begrenser seg til litt yoga på stranden og slepe seg opp og ned fra sjøen til solsengen.

Kokosvann som restitusjonsdrikk

kokosvann1

Jeg har fått skikkelig dilla på kokosvann i det siste. Nei, det er overhodet ikke det samme som kokosmelk, dog begge selvsagt baseres på kokos.  Kokosvann høstes når kokosen fortsatt er grønn – på rundt 7 måneder (young coconut). Unge kokosnøtter har svært lite kjøtt, men rikelig med kokosvann.

Fordeler med å drikke kokosvann:

  • Kokosvann er rikt på vitaminer, antioksidanter, enzymer og aminosyrer. Det inneholder viktige mineraler som kalsium, magnesium og kalium som hjelper musklene og nervene våre til å fungere ordentlig. Sporstoffer som sink, jod, svovel, mangan og selen finnes også i kokosvann
  • Kokosmelk kommer fra kjøttet av gamle kokosnøtter som er blitt revet og presset. Melken er mye tykkere og rikere, og har et svært høyt fettinnhold.
  • Kokos har mange helsefordeler, som å bidra til å fremme sirkulasjon og lavere blodtrykk. Den eliminerer giftstoffer fra kroppen og den inneholder også laurinsyre som bekjemper bakterier, sopp, virus og andre skadelige organismer.
  • Kokosolje inneholder cytokininer, som er kraftige antioksidanter som hindrer for tidlig aldring. Den høye andelen av laurinsyre gjør kokosvann svært effektivt også mot hudinfeksjoner.
  • Kokosolje dreper bakterier som forårsaker sår hals, hull i tennene, urinveisinfeksjoner, lungebetennelse, hjernehinnebetennelse og gonoré.

Kokosvanns fordeler anekjennes i kjendismiljøer og særlig blant de som fokuserer på helse. Blant andre har Madonna erstattet koffeinholdige drikker hun vanligvis konsumerer på turnè med kokosvann. I år har hun donert en stor sum penger til produsenter av kokosvann. Dette fordi hun mener andre også vil dra helsemessig nytte av det søte vannet.

kokosvann

Kokosvann sies å være fordelaktig for mennesker som lider av auto-immune sykdommer samt diabetes. De positive virkningene bunner ned i kokosvannets evne til å rehydrere og fylle opp kroppen med sårt tiltrengte elektrolytter og kalium. Dette er videre særlig nyttig for idrettsutøvere eller andre som driver annen tung fysisk aktivitet.

Hvor mye sukker finner man i kokosvann?

Det diskuteres også hvorvidt det er høyt innhold av fruktose i kokosvannet. Uansett vil det være sunnere enn brus, men fruktose i store mengder påvirker jo blodsukkeret på tilsvarende måte som det hvite sukkeret. I følge en brasiliansk studie så består kokosvann av:

  • 50% glukose
  • 35% sukrose
  • 15% fruktose

Dermed utgjør fruktose maks 32% av sukker/karbohydratinnholdet (husk at sukrose er 50/50 fruktose og glukose) og ofte mye mindre, avhengig av alderen på kokosnøtten.

Videre betyr dette at når du ser på det totale sukker/karbohydratinnholdet så er det noe misledende. I motsetning til Cola og fruktjuice (hvor mer enn halvparten av sukkerinnholdet er fruktose) så består kokosvann primært av glukose (som er hakket bedre i følge forskning).

Visste du at kokosvann inneholder fem ganger så mye kalium som andre sportsdrikker? Dersom du sliter med muskelkramper er kalium et viktig mineral. Likevel, alt med måte. Sjekk gjerne bakpå om det er tilsatt sukker til kokosvannet. Kjøp i tillegg de uten fruktkjøtt, da fruktkjøttet er stappfullt av fruktose. Det anbefales gjerne å ta et glass kokosvann i etterkant av en hard treningsøkt ettersom kroppen da er tappet for en del næringsstoffer.

Hvorfor du bør velge søtpotet foran ris

søtpotet

Søtpoteten er en undervurdert grønnsak som flere med fordel kunne integrert i middagen. Den er fortsatt relativt ukjent for mange og flere blander søtpotet med den velkjente middagspoteten. Fordi de blander disse to så kuttes gjerne søtpotet på lik linje med poteten – grunnet antatt stivelsesinnhold.

Søtpoteten inneholder imidlertid mindre stivelse enn den hvite poteen og er mer lik gulroten, altså naturlig søt på smak bare enda mer antioksidantrik enn gulroten. Sammenlignet med ris får du i deg gode karbohydrater i tillegg til et hav av andre elementære næringsstoffer.

Grunner til at du bør velge søtpotet:

- Søtpoteter er fantastisk næringsrike og en av de beste grønnsakene du kan spise. Ikke bare er søtpoteten rik på karotenoider, vitamin C, fiber og kalium, men den er også svært allsidig, og kan nytes uten at du legger til mange ekstrakalorier i måltidet ditt.

- Søtpoteter inneholder et blodsukkerregulerende hormon kalt adiponektin. I tillegg har grønnsaken en relativt lav glykemisk indeks, som også kan forhindre de akutte søtsugene du får når blodsukkeret går ned.

grillet-sotpotet

- Matvarer med høyt fiberinnhold er en idiotsikker måte å kontrollere sulten på, fordi et høyt fiberinnhold gjør at du holder deg mett lenger. Bare en medium stor søtpotet inneholder fire gram fiber.

- Grønnsaken er svært rik på betakaroten (som du blir fortere solbrun av), i tillegg til å gi deg vitamin C, kostfiber og andre næringsstoffer, skriver Bama.noKarotenoider har vist seg å være bra for både huden og synet, og forskere har tidligere funnet ut at de i tillegg beskytter mot kreft og hjertesykdom.

- For deg som er kjent med Ayurveda, indisk medisin, så kan det være greit å vite at søtpoteter- samt andre naturlig søte matvarer – er svært gunstig dersom du er pitta eller vatadominert.

Når du velger søtpotet:

- Ifølge Bama skal søtpoteter av god kvalitet være faste med glatt skall. Unngå poteter som er myke, rynkete eller som har kutt og skader i skallet.

- Videre skal søtpoteten IKKE oppbevares i kjøleskapet, men oppbevares best ved en temperatur mellom 12 og 16 grader.

- Grønnsaken kan grilles eller kokes. Personlig er jeg også glad i å servere den som mos, gjerne sammen med andre grønnsaker som for eksempel pastinakk. Alternativt er det også godt å raspe søtpoteten og servere den i chipsform.

sweetpotato